Wer Geist und Seele stärken möchte, kann das auf viele Arten tun. Sie sind noch auf der Suche nach der passenden Motivation? Dann stöbern sie in unseren Videos, probieren Sie unsere Entspannungsübungen aus und holen Sie sich in unseren Vorträgen neue Anregungen für Ihren Alltag. Wir wünschen viel Erfolg!
Mediathek Mentale Gesundheit
- Übungsvideos und Audiodateien
Anleitung zur progressiven Muskelentspannung
Bei Stress haben Sie mehrere Möglichkeiten, um diesen zu reduzieren bzw. zu bewältigen. Eine sehr beliebte Methode ist die „Progressive Muskelrelaxation (PMR)“.
Übung 1: Hände und Arme (mp3, 12 MB)
Beweg dich für die Seele - Anleitung zu Entspannungsübungen
Transkription "Intro Entspannungsübungen" (Textdatei für Gehörlose) (Textdatei, 1 KB)
Genusstraining – Genuss im Alltag
Nehmen Sie sich einen kurzen Moment Zeit. Versuchen Sie, Ihre Umgebung wahrzunehmen und zu genießen. Gelingt Ihnen das gar nicht so leicht?
In unserem Video erfahren Sie, wie Sie wieder bewusster mit allen Sinnen genießen können.
Hörspiel „Achtsamkeits-Übung für Kinder“
Achtsamkeit ist ähnlich wie Aufmerksamkeit: Sie kann uns helfen bei der Sache zu bleiben und etwas richtig gut zu genießen – egal ob Groß oder Klein. Diese Achtsamkeits-Übung wurde als Hörspiel für Kinder gestaltet und hilft, mit unseren Gedanken bei uns selbst zu sein.
- Kurzvideos: Momente für mich
Momente für mich
Mit unserem Programm „Momente für mich“ wollen wir dazu beitragen, dass es den Menschen gut geht. Es sind einfache Tipps, die helfen, psychisch gesund zu bleiben. Auch in stressigen Zeiten.
- Online-Vorträge: Informationen & Tipps
Kopf frei durch Bewegung
Schlechte Laune, Gedankenkarussell, voller Kopf? Das einfachste Gegenmittel lautet: Bewegung.
Bewegung und mentale Gesundheit hängen zweifellos eng zusammen. Ein aktiver Lebensstil macht nicht nur der schlechten Laune Beine, sondern wirkt sich auch langfristig positiv auf unsere Psyche aus.
Die Kraft der positiven Kommunikation: Beziehungen stärken und Wohlbefinden fördern
Mag.a Andrea Blattner, Arbeits- und Organisationspsychologin
Mental fit – statt leer und ausgebrannt: Übungen und Tipps um (wieder) in einen gesunden Alltag zu finden
Wie Sie wertvolle Auszeiten in den Alltag integrieren und warum Burn-out Prävention so wichtig ist.
Unterlagen "Mental fit - statt leer und ausgebrannt" (PDF, 225 KB)
Mentale Stärke gegen digitale Demenz
Gehirnforschung und lebenslanges Lernen
Belastende Alltagssituationen gelassen und sicher bewältigen
- Belastende Alltagssituationen und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit
- Erkennen von körperlichen und psychischen Warnsignalen für Überlastung
- Belastungen im Alltag besser bewältigen
- Aktivieren von mentalen Stärken und Ressourcen
Balance zwischen Pflege- und Lebensalltag
Der Alltag von pflegenden Angehörigen ist durch vielfältige Belastungen und Herausforderungen geprägt.
Dieser Vortrag richtet sich an Personen, die eine ältere, demente, kranke oder behinderte Person bzw. ein Kind pflegen und geht auf die verschiedenen Facetten von Belastungen ein.
Inhaltliche Schwerpunkte:
- Selbstfürsorge und eigene Ressourcen stärken
- Positive Beziehung zwischen Pflegeperson und Angehörigen fördern
- Mentale Tipps für den Pflegealltag
Wie man Angst das Fürchten lehrt!
Angst ist ein weit verbreitetes und menschliches Phänomen. Ob Leistungsdruck, Angst um den Arbeitsplatz oder Angststörung - die Belastung ist für Betroffene oft hoch.
Inhaltliche Schwerpunkte:
- Unterschied zwischen alltäglicher Angst und Angsterkrankungen kennen lernen
- Teufelskreis der Angst verstehen und ihm entkommen
- Entspannungsübungen
- praktische Tipps für Hilfe zur Selbsthilfe
10 Dinge, die mental starke Frauen tun
Nicht nur der Körper lässt sich trainieren – auch mentale Stärke kann geformt und aufgebaut werden, um sie dann bei Bedarf abzurufen. Doch wie erkennt man mentale Stärke? Und wie stärkt man seine eigenen Ressourcen? In diesem Vortrag erfahren Sie zehn Dinge, die Frau tun kann, um mental stärker zu sein.
Gedanklich und körperlich zur Ruhe kommen
Die Anspannung des Tages macht oft auch vor der Nacht nicht Halt. Die Folge: schlechter Schlaf, innere Unruhe, Erschöpfung. Doch unsere Denk- und Verhaltensweisen lassen sich mit der richtigen Herangehensweise durchaus beeinflussen. Dieser Vortrag zeigt viele praktische Übungen, wie man für sich selbst die richtige Entspannungstechnik findet und mit Frauenpower zu mehr Entspannung gelangt.
Ärgermanagement – Wie Mann mit seinen Emotionen umgehen kann
Ärger tritt im beruflichen und privaten Bereich in verschiedensten Facetten auf und kann zunehmend zur Belastung werden. Von leichtem Unmut bis hin zu tatsächlicher Aggression: Aufgestaute Emotionen verleiten zu unüberlegten, impulsiven Reaktionen, heizen Konflikte an und führen zu Unzufriedenheit. Also, was tun mit dem Ärger? Wie kann ich meinen Ärger leiten oder sinnvoll einsetzen, eben managen?
Zeit für mich – Abschalten bei Mehrfachbelastung
Beruf, Haushalt und Kinder- oder Pflegebetreuung: Wir sind im Alltag so beschäftigt, dass wir oftmals auf uns selber vergessen. In diesem Vortrag zeigen wir Ihnen, wie Sie sich bewusst Zeit für sich nehmen können.
Inhaltliche Schwerpunkte
- Tipps, Praxisbeispiele und Hilfestellungen für den Umgang mit Mehrfachbelastung
- Zeitfresser erkennen (inkl. Zeitspartipps)
- Selbstfürsorge beachten und leben
- Strategien und Übungen, um besser abschalten zu können
Schlaf gut! Schlaf, Schlafstörungen und Wege zum gesunden Schlaf
Warum ist guter Schlaf so wichtig? Die Expertin erklärt, wieviel Schlaf wir brauchen und was im Schlaf passiert. Sie beleuchtet unsere Schlafgewohnheiten und geht den Ursachen von Schlafstörungen auf den Grund. Tipps und Übungen zum guten Einschlafen runden den Vortrag ab.
Resilienz: Vertrauter leben – raus aus dem Sorgenkarussell
Resilienz ist nicht nur ein Schlagwort: Wie Sie psychisch widerstandsfähig werden und das Sorgenkarussell im Kopf stoppen, erfahren Sie in diesem Vortrag. Akzeptanz und Loslassen sind dabei wichtige Eckpfeiler. Holen Sie sich das Rüstzeug, trotz belastender Umstände handlungsfähig und lebensfroh zu bleiben.
Mann sein in stressigen Zeiten – Tipps zur mentalen Stärke für Männer
Konfliktkompetenz sowie alte und neue Rollenbilder des Mannes werden in diesem Vortrag thematisiert. Dabei kommen die Folgen von dauerhaftem Stress, deren Warnzeichen und Tipps für „Angehörige“ zur Sprache. Der Experte erklärt, wie „Mann“ am besten entspannt und welche Möglichkeiten es zum Krafttanken gibt.
Ruhe und Stille in einem lauten Alltag – so gelingt die Entspannung
Wie wirkt sich die ständige Erreichbarkeit auf unsere Gesundheit aus? Warum ist Stille so gesund? Trotz Stress dennoch Ruhe finden zu können und wie man dadurch Kraft findet erfahren Sie in diesem Vortrag.
Vertrauen: Die Basis für Beziehung zu sich und zu anderen
Was ist Vertrauen? Warum ist Vertrauen für ein glückliches Leben wichtig? Wie kann man Vertrauen stärken bzw. wiedererlangen? Auch das Vertrauen in eigene Fähigkeiten und in sich selbst muss gepflegt werden. Tipps und Infos rund ums Vertrauen erfahren Sie in diesem Online-Vortrag.
Mit positiven Gedanken leichter durchs Leben
Optimismus statt Pessimismus: Herausfordernde Situationen können uns leicht aus dem Gleichgewicht bringen. Doch jede Veränderung kann auch motivieren und Gutes hervorbringen. In diesem Vortrag zeigen wir Ihnen, wie sich eine positive Lebenseinstellung auf Ihr Leben auswirken kann.
Dieser Vortrag wird auch in Gebärdensprache gedolmetscht!- Belastende Alltagssituationen und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit
- Online-Vorträge: Informationen & Tipps für Eltern
Wie es Eltern gelingt, ihr Kind liebevoll und gelassen durch die TROTZPHASE zu begleiten
Mag.a Ines Berger, Expertin für Persönlichkeitsentwicklung für Eltern und Kinder
Wie es Eltern gelingt, ihr Kind liebevoll und gelassen durch die PUBERTÄT zu begleiten
Mag.a Ines Berger, Expertin für Persönlichkeitsentwicklung für Eltern und Kinder
Kinder stärken fürs Leben - Resilienz im Familienalltag fördern
- Was verursacht unseren Kindern Stress und wie wirkt sich dieser aus?
- Was bedeutet Resilienz?
- Persönliche und soziale Schutzfaktoren
- 7 Bausteine, durch die die Resilienz gefördert werden kann
- Anregungen, Gedankenanstöße, Tipps für den Alltag
Grenzen setzen – Warum hört mein Kind nicht?
Eine wichtige Fähigkeit im Leben und im Speziellen in der Erziehung besteht darin, Grenzen zu setzen. In dem Vortrag erfahren Sie, wie für Kinder Grenzen im Alltag umgesetzt, eingehalten und richtig kommuniziert werden können.
Inhaltliche Schwerpunkte:
- Warum sind Grenzen für Kinder wichtig?
- Wie gelingt es, dass die Grenzen eingehalten werden?
- Rituale – warum sie für Kinder so wichtig sind
- Tipps und Hilfe für Eltern
- Was verursacht unseren Kindern Stress und wie wirkt sich dieser aus?