Webinare zur Frauen­gesund­heit

Anlässlich des Weltfrauentages am 8. März widmet sich die Österreichische Gesundheitskasse traditionell im ganzen Monat speziell einem Thema – der Frauengesundheit. Unter dem Motto #frauenpower finden Online-Vorträge sowie ein Bewegungs-Workshop statt.

Im Anschluss an jeden Vortrag können Fragen an die Referentin gestellt werden.

Alle Angebote sind kostenlos.

Schnelle, gesunde Küche für Powerfrauen

  • Mag. Angelika Kirchmaier MMSc., Gesundheitswissenschafterin und Diätologin
  • Inhalte:
    • Was esse ich heute?
    • Herausforderungen im Alltag und Ernährungsgewohnheiten (Zeitmangel, Single-Frauen, Alleinerziehende, Berufstätige, am Arbeitsplatz essen, …)
    • Basics für gesunde Küche – was gibt uns Power?
    • Welches Essen ist gut für die Verdauung?
    • Viele Praxistipps und Rezeptideen für schnelle Gerichte, die gesund sind und gut schmecken (Vorkochen, günstig kochen, Konserven, Gerichte mit wenig Zutaten etc.)  

Rezepte: Gesunde Küche (2.21 MB)

Ratgeber: Schnelle und gesunde Küche (746.5 KB)

ÖGK Mahlzeitenteller

Mental stark durch die Wechseljahre

  • Mag. Harriet Vrana, MSc., Psychotherapeutin im Frauengesundheitszentrum FEM
  • Inhalte:
    • Meine Weiblichkeit selbstbewusst gestalten und leben 
    • Eigene Bedürfnisse wahr- und annehmen 
    • Die Wechseljahre als Chance für einen Neustart (Wann nicht jetzt, wann dann?)
    • Gut gewappnet durch diese Lebensphase


Handout (2.31 MB)

VORTRAG: Fit in den Frühling – Tipps und Motivation zum Anfangen und Dranbleiben

  • Mag. Miriam Biritz-Wagenbichler, Sportwissenschafterin
  • Inhalte:
    • Was braucht mein Körper, um gesund und fit zu bleiben?
    • Wie ticke ich und was hat das mit meiner Motivation zu tun?
    • Bewegungsverhalten neu denken und motiviert bleiben!
    • Tipps und Tricks für kurze und knackige Bewegungseinheiten im Alltag – die Macht der kleinen Schritte.
    • Gesundheit durch Bewegung…
      • für mich als Frau.
      • für mich als Mama.
      • für mich ein Leben lang!

Handout (344.5 KB)

WORKSHOP: Fit in den Frühling – Übungen für einen optimalen Start

  • Mag. Miriam Biritz-Wagenbichler, Sportwissenschafterin
  • Inhalte: 
    • Gemeinsam fit werden!
    • Übungen für den ganzen Körper, abgestimmt auf die Bedürfnisse von Frauen (Rücken, Arme, Beine, Bauch …)
    • Für alle Altersstufen und Fitnesslevels
    • Du brauchst: eine Matte, ein Paar Hanteln (oder andere Gewichte wie z. B. Wasserflaschen etc.), Handtuch und viel Motivation und Freude! 




Video 1: Übungen für Arme, Beine, Rücken und Po


Video 2: Übungen für Ausdauer und Kräftigung von Bauch und Beckenboden


Video 3: Übungen für den Alltag