Stress ausgleichen, zur Ruhe kommen, abschalten. Mit den Entspannungstipps von unseren Expertinnen und Experten steigern Sie Ihr mentales Wohlbefinden.
Tipps für die mentale Gesundheit
Mit positiven Gedanken leichter durchs Leben
...mehrMit dem „Momente für mich“-Angebot der ÖGK gibt es eine wirksame Anleitung, um ihre mentalen Abwehrkräfte zu stärken und mit positiven Gedanken leichter durchs Leben zu gehen.
Angst- und sorgenfrei leben
...mehrWer kennt das nicht: Im Leben kann es manchmal schwierige Phasen geben, in denen man das Gefühl hat, alleine nicht mehr herauszukommen. Wir haben für Sie konkrete Tipps zusammengestellt, die Ihnen ...
Zeit für mich!
...mehrZeit für mich ist die Grundlage guter Selbstfürsorge . Das Wort ist in aller Munde, aber was meinen wir damit? Ich schaue gut auf mich. Kümmere mich um mich. Als allererstes. ...
Wie beeinflusst Licht unsere Psyche?
...mehrHat Licht einen Einfluss auf unsere Stimmung? Tatsächlich beeinflusst die tägliche Lichtzufuhr unseren Körper und unsere Psyche. Licht hat Einfluss auf unseren Schlaf, unsere Hormone und sogar unser Gehirn. ...
Mentale Tipps für Weihnachten
...mehrAlle Jahre wieder… kommt sie, die Weihnachtszeit. Doch nicht immer läuft sie ganz nach Plan. Sie kennen das? Dann haben wir Tipps für Sie, um es heuer vielleicht etwas anders zu machen. ...
Nur Mut – Du bist gut
...mehrWie Sie innere Stärke gewinnen und Ihr Selbstvertrauen wächst Aus dem Buch "Meine kleine Seelenwerkstatt": Der Kronenaufrichter Inzwischen gibt es zahlreiche Studien, die aufzeigen, wie intensiv ...
Was tun, wenn einem die Decke auf den Kopf fällt?
...mehrManchmal verbringen wir viel Zeit zuhause – doch für manche Personen ist das gar nicht so ungewöhnlich. ...
Was die Seele stark macht
...mehrIst Ihnen überhaupt klar, über welche unglaubliche mentale Kraft Sie verfügen? Machen Sie sich das einmal bewusst! Manchmal hat man das Gefühl, das Leben meint es gar nicht gut mit einem. Ein Schicksalsschlag ...
Angstfrei leben
...mehrAngst zu haben ist ganz normal, denn Angst gehört zu unserem täglichen Leben. Angst zu haben kann motivieren, neue Herausforderungen zu bewältigen oder uns vor unangenehmen Dingen bewahren. Aber was ...
Stress lass nach
...mehrStress ist eigentlich eine Reaktion des Körpers, um mit außergewöhnlichen Belastungen umgehen zu können. Das ursprüngliche Ziel der Stressreaktion ist es, uns in die Lage zu versetzen, gemäß unserer Ur-Instinkte zu kämpfen ...
Stärkende Foto-Erinnerungen
...mehrUm positiv gestimmt zu bleiben, ist es in herausfordernden Zeiten hilfreich, sich an schöne Erlebnisse zu erinnern. Fotos aus dem Album oder auf dem Computer dienen uns dabei als Unterstützung. Da unser ...
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson
...mehrDas vom Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelte Entspannungsverfahren eignet sich besonders gut, um Spannungen bewusst abzubauen. ...
In 4 Schritten zum maßgeschneiderten Entspannungstraining
...mehrEntspannung und Regeneration sind heute wichtiger denn je. Fast jeder kennt Stress, Hektik und Zeitdruck. Die Folgen sind Stressbeschwerden, Burnout und psychosomatische Erkrankungen. Am Arbeitsplatz finden sich bei 30 - ...
Powerpause - Fit mit kurzen Pausen
...mehrStress ist ein wesentlicher Teil unserer Arbeitswelt geworden und steht in einem scharfen Wettbewerb um die verfügbare Zeit und Energie . Pausen sind zwar ein selbstverständlicher Teil der Arbeitswelt, dennoch ...
Optimale Haltung für einen guten Atemfluss
...mehrDie Grundvoraussetzung für eine gesunde Atmung ist immer die optimierte Haltung. Atmung und Bewegungsapparat greifen wie ein Uhrwerk ineinander. Das Zwerchfell, unser Hauptatemmuskel, braucht ausreichend Platz ...
Office Yoga – Atmend Gedanken beruhigen
...mehrDie vor ca. 2000 Jahren verfassten Yoga Sutren zählen zu den wichtigsten Grundlagentexten der Yogalehre. Gleich zu Beginn wird darin der Zustand des Yoga beschrieben bzw. das Ziel des Yogaübens klar definiert: ...
Mobbing am Arbeitsplatz ernst nehmen
...mehrMobbing am Arbeitsplatz Wer kennt das nicht – ein harsches Wort im Team, Sticheleien unter Kolleginnen und Kollegen… Doch wo liegt genau die Grenze zwischen „normalen“ menschlichen bzw. beruflichen Konflikten ...
Mit Geduld zu mehr Gelassenheit
...mehrAuch wenn wir uns alle natürlich schon auf das Ende der derzeitigen Situation freuen, heißt es derzeit noch durchhalten – und das Beste daraus zu machen. Denn Ungeduld und ständige Alarmbereitschaft kann ...
Leisten mit Leichtigkeit
...mehrLassen Sie die Leichtigkeit in Ihr Leben! Tag täglich leisten wir Enormes, ob im Beruf oder zu Hause, und doch ist es oft nicht genug. ...
Home-Office und seine Herausforderungen
...mehrDie vergangenen Jahre haben viele Veränderungen und Neuerungen mit sich gebracht. Eine Veränderung, die viele als positiv erleben, ist die breite Akzeptanz von Home-Office. So ist es für viele bis heute möglich, ...
Glücksmomente im Alltag
...mehrWas ist Glück? Glück definiert jeder Mensch anders. Es ist jedenfalls eine positive Wahrnehmung, die mit körperlichem und geistigem Wohlbefinden einhergeht. Ob eine Person glücklich ist, hängt meist davon ab, wie ...
Glücklichsein, das kann man üben!
...mehrDie Forschung zeigt, dass es im Gehirn eine bestimmte Region gibt, die bei positiven Emotionen, wie Freude und Glück besonders aktiv ist. Das Glückstraining zielt darauf ab, diese Region zu ...
Gehirnspaziergang: Schritt für Schritt geistig fit
...mehrWir sind uns einig, unsere körperliche Fitness liegt in unserer Hand. Je mehr wie uns bewegen, desto fitter ist auch unser Körper. Genau das gilt auch für unser Gehirn. Die Grundvoraussetzung für geistige ...
Gefühlsregulation – Ich entscheide wer mich kränkt!
...mehrSich bewegen, lachen und das Leben genießen beugt negative Gefühle vor. Ist es doch mal passiert und Sie fühlen sich unwohl, versuchen Sie mit einem der folgenden Tipps ihr Wohlbefinden wieder herzustellen! ...
Förderung der Resilienz
...mehrDie Resilienz ist die Fähigkeit eines jeden Menschen, durch innere Widerstandsfähigkeit mit Rückschlägen des Lebens umzugehen, etwa auch Krisen zu bewältigen. Wir alle tragen ein unterschiedliches Ausmaß an Resilienz in uns. Das ...
Entspannungsübung für zwischendurch – Palmieren
...mehrHektik und Stress bestimmen oft unseren Alltag. Schnell wird noch die eine Aufgabe erledigt, das Kind versorgt oder etwas im Haushalt gemacht. Zu kurz kommt hierbei die Zeit für uns selbst oder ...
Einschlafrituale für Groß und Klein
...mehrDankbarkeitstagebuch In herausfordernden Zeiten fällt es uns manchmal schwerer einzuschlafen. Ein Ritual, das sich kurz vor dem Schlafengehen anbietet, ist das Schreiben eines Dankbarkeitstagebuchs. Jeden Abend gilt es (ein ...
Durchhalten mit mentaler Stärke
...mehr„ Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern die Vorstellungen von den Dingen .“ Epiktet, 50-138 n. Chr. Viele Menschen machen sich jetzt Sorgen, sind verunsichert oder ...
Die Kraft der Gedanken
...mehrUnser Denken beeinflusst, wie wir uns fühlen, ob wir glücklich oder traurig sind und ob wir gesund bleiben oder krank werden. Die Gedanken bilden einen Filter, durch den wir die Welt sehen. ...
Das innere Lächeln – eine Tankstelle für die Seele
...mehrWas machen Sie, wenn Ihr Autotank leer ist? Sie fahren zur nächsten Tankstelle und füllen den Tank wieder an. Was machen Sie, wenn Ihre Seele wieder Kraft(stoff) braucht? ...
Burnout Prävention und Work-Life-Balance
...mehrBurnout hat viele Gesichter. Als Kernelement ist jedoch eine Kombination von Überforderung und Überengagement kombiniert mit mangelhafter Erholung und Regeneration vorhanden. Um Burnout und anderen Stresserkrankungen vorbeugen zu können, bedarf es vor ...
Bauchatemtraining
...mehrWenn Sie der Stress so richtig fest im Griff hat, dann ist es Zeit für Entspannung zwischendurch. Hier hat sich besonders das Bauchatemtraining bewährt. Legen Sie eine Hand auf ...
Achtsamkeit im Alltag
...mehrWas ist unter Achtsamkeit zu verstehen? Achtsam zu sein heißt, alles, was gegenwärtig geschieht, bewusst wahrzunehmen, ohne zu urteilen. Achtsam zu sein beinhaltet auch die Fähigkeit innezuhalten. Versuchen ...
Achtsamkeits-Meditation
...mehr„Sich nicht von den 24 Stunden des Tages benutzen lassen, sondern die 24 Stunden des Tages selbst nutzen.” (Zen-Meister Rinzai) Achtsamkeits-Meditation ist seit einiger Zeit ein wahrer „Renner“ ...
Achtsamkeit gegen Stress
...mehrMittlerweile belegen viele Studien, dass Achtsamkeitsübungen nicht nur unserer Psyche, sondern auch unserem Körper zu Entspannung verhelfen. Der Einsatzbereich ist breit, egal ob gegen Rücken- oder Kopfschmerzen, bei Herzerkrankungen (nachweisliche Senkung des ...
Achtsame Bewegung bei Nebel und Kälte: auftanken und abschalten
...mehrRegelmäßige Bewegung ist eine besonders wichtige Säule der körperlichen und psychischen Gesundheit. ...