Gönnen Sie sich Bewegung. Stärken Sie Ihr Herz-Kreislaufsystem, Ihre Muskulatur, Ihren Stoffwechsel und Ihr Immunsystem und beugen Sie dadurch Krankheiten vor. Bewegung hilft Menschen jeden Alters dabei, ihre Gesundheit zu erhalten oder zu verbessern.
Mediathek Bewegung & Freizeit
Wer mindestens 150 Minuten pro Woche aktiv ist, tut seinem Körper viel Gutes – für Kinder liegt die empfohlene Dauer bei rund 60 Minuten am Tag. Die Bewegungseinheiten müssen dabei nicht zwingend schweißtreibend sein. Sie können Ihre sportlichen Minuten auch im Alltag beim Stiegensteigen oder auf dem Weg zu Fuß in die Arbeit sammeln.
Nutzen Sie das vielfältige Angebot der Österreichischen Gesundheitskasse, um Ihr körperliches Wohlbefinden zu fördern und nachhaltig zu steigern.
- Übungen zu Ausdauer, Koordination und Beinkraft
Auf die Wärme, fertig, los!
Gezielte Aufwärmübungen für den Bergsport
Trainer: Mag. Daniel Gruber und Alexander Hawlik BSc von Leistungssport Austria
Ein langer Atem für die lange Abfahrt und Gipfelstürmer
Übungen zur Verbesserung der Ausdauer
Trainer: Mag. Daniel Gruber und Alexander Hawlik BSc von Leistungssport Austria
Starke Beine für steile Pisten und hohe Berge
Beinkraft- und Koordinationsübungen
Trainer: Mag. Daniel Gruber und Alexander Hawlik BSc von Leistungssport Austria
- Verspannungen bekämpfen und vorbeugen
Home Workout
Wer kennt es nicht: Verspannungen im Nackenbereich, Schmerzen im unteren Rücken, Verspannungskopfschmerzen oder andere lästige Probleme des Stützapparats. Woher sie kommen, ist oftmals leicht erklärt: wiederkehrende falsche Haltung und viel zu langes Sitzen.
- Wie kann man den Stütz- und Bewegungsapparat gesund erhalten?
- Bewegungstipps für zwischendurch
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht für zuhause bzw. für den Alltag
Trainerin: Tanja Hasendorfer, BA (Dipl. Trainingswissenschafterin)
- Cardio am Stand - Es muss nicht immer Laufen sein!
Fettverbrennung mit HIIT (Hoch Intensives Intervall Training)
Trainerin: Tanja Hasendorfer (Dipl. Trainingswissenschafterin)
Kleine Sprünge – große Wirkung (Sprungvariationen für Zuhause)
Trainerin: Tanja Hasendorfer (Dipl. Trainingswissenschafterin)
Knieschonendes Cardio-Training
Trainerin: Tanja Hasendorfer (Dipl. Trainingswissenschafterin)
Body-Workout im Liegen und Sitzen
Trainerin: Tanja Hasendorfer (Dipl. Trainingswissenschafterin)
- Beckenbodentraining – Schlüssel zu mehr Stabilität
Der Beckenboden stellt im Alltag für Frauen und Männer eine wichtige Basis dar und übernimmt zahlreiche Funktionen. Zum Beispiel stützt er die inneren Organe und kontrolliert die Blase.
In den Videos lernen Sie, den Beckenboden besser wahrzunehmen. Es werden variantenreiche Übungen zur Stärkung der Beckenboden- und Rumpfmuskulatur durchgeführt.
- Wahrnehmung und Aktivierung des Beckenbodens
- Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit des Beckens, Steigerung der Kraft und Stabilität
- Für eine sichere Blase und aufrechte Haltung
Beckenbodentraining für Frauen bis 40 Jahre
Trainerin: Beate Url, BSc; BA
Beckenbodentraining für Frauen ab 40
Trainerin: Beate Url, BSc; BA
Beckenbodentraining für Männer
Trainerin: Petra Höckner (Physiotherapeutin)
- Rücken, mach mit!
Mit "Rücken, mach mit!" macht Gesundheit auch wirklich Spaß. Die ÖGK hat in Zusammenarbeit mit Physiotherapeutinnen der Fachhochschule FH Gesundheitsberufe OÖ ein professionelles und kostenloses Mitmach-Programm für die tägliche Rückengesundheit entwickelt. Kurze Videoclips und die Rückenfibel zeigen einfache Übungen und richtige Bewegungsabläufe zum Nachmachen und Nachturnen.
Der Rücken: Aufbau und Funktion
Für den Alltag: Übungen von früh bis spät
Für sitzende Berufe: Einfache Rückenübungen
Für Hobbysportler: Als sinnvolle Ergänzung
Der Rückenschmerz: Gezielte Übungen bei Schmerzen
7 Minuten mitmachen: Einfach täglich
Begleitend zu den Filmen hat die ÖGK auch eine Rückenfibel (PDF, 2 MB) aufgelegt. Alle Übungen sind darin nochmals anschaulich erklärt.Für alle, die bereits eine Rückenfibel haben, gibt es die neuen Übungen als Ergänzungsbroschüre (PDF, 4 MB).
Dateien
- Der Beckenboden: Basis für eine starke Mitte (PDF, 1 MB)
Broschüre herunterladen
- Beweg‘ dich – Gesunder Rücken (PDF, 6 MB)
Broschüre herunterladen
- Bewegt durchs Leben (PDF, 3 MB)
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