Mit einer leichten und gesunden Kost leisten Sie einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit. Unsere Diätologinnen haben das folgende Menü für Sie zusammengestellt.
Die Angaben beziehen sich, wenn nicht anders angegeben, auf 4 Portionen.
Mit einer leichten und gesunden Kost leisten Sie einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit. Unsere Diätologinnen haben das folgende Menü für Sie zusammengestellt.
Die Angaben beziehen sich, wenn nicht anders angegeben, auf 4 Portionen.
| Energie | Fett | Kohlenhydrate | Eiweiß | Ballaststoffe |
|---|---|---|---|---|
| 678 kcal | 23 g | 84 g | 29 g | 12 g |
400 g Süßkartoffel
Die Zwiebel und den Ingwer schälen. Die Zwiebel fein hacken. Den Ingwer fein würfeln. Die Süßkartoffel schälen und in große Würfel schneiden. Rapsöl in einem Topf erhitzen, Zwiebel glasig anschwitzen, danach Ingwer und Süßkartoffel dazugeben und 2–3 Minuten unter ständigem Rühren anbraten. Mit Gemüsebrühe aufgießen, mit Salz und Pfeffer würzen, kurz aufkochen und für ca. 20 Minuten köcheln lassen. Die Suppe pürieren, Sauerrahm unterrühren, mit dem Saft einer halben Orange abschmecken und nach Belieben nachwürzen. Vor dem Servieren mit frisch gehackter Petersilie bestreuen.
Laibchen
Dip
Endiviensalat
Die Hirse in einem Sieb mit heißem Wasser abschwemmen. In einem Topf die doppelte Menge Salzwasser zum Kochen bringen. Die Hirse 10 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln und anschließend ca. 10 Minuten zugedeckt quellen lassen. In der Zwischenzeit die Zwiebel fein hacken und kurz anschwitzen. Die weichgekochten Roten Rüben sowie die Karotten fein reiben (Tipp: Handschuhe verwenden, da Rote Rüben färben). Zwiebel und Gemüse in eine Schüssel geben und mit der abgekühlten Hirse vermengen. Haferflocken, Semmelbrösel, Ei, Kräuter und Gewürze untermischen, zehn Minuten ziehen lassen und danach Laibchen formen. Falls die Masse zu weich ist, noch Semmelbrösel zugeben. Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Laibchen beidseitig knusprig anbraten.
Endiviensalat: Salatblätter verlesen und waschen. In feine Streifen schneiden. Aus Öl, Essig und Salz ein Dressing verrühren. Nach Belieben sehr fein gehackten Knoblauch dazugeben und den Endiviensalat kurz vor dem Servieren damit marinieren.
Für den Dip den Magertopfen mit Mineralwasser verrühren, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist, und mit Kren und Salz abschmecken. Mit Laibchen und Endiviensalat servieren.
Das Apfelmus zusammen mit dem Magertopfen, Joghurt und dem Zucker zu einer Creme schlagen. Den Apfel schälen in kleine Stücke schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Die Creme in Dessertschalen geben und die Apfelstückchen darauf verteilen. Mit Zimt bestreuen.
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